Seres Ergonomie-Richtlinien (DE)

Einrichten eines ergonomischen Arbeitsplatzes Schmerzfrei arbeiten fьr einen dauerhaft gesunden Rьcken Langes Sitzen vor dem Computer schadet der Wirbelsдule. Vor allem Menschen, die im Bьro arbeiten und sich ьberwie- gend auf den Bildschirm konzentrieren, leiden oftmals unter Rьckenschmerzen. Hдufig kцnnen eine falsche Sitzhaltung oder eine ungeeignete Bьroausstattung die Ursache sein. Mit einem optimal eingerichteten Arbeitsplatz, der alle Ge- sichtspunkte der Ergonomie berьcksichtigt, arbeiten Sie produktiver und kцnnen auch dauerhaft Ihre Rьckenschmer- zen eindдmmen.

Lesen Sie in diesem E-Book, was sich hinter der Bezeichnung „Ergonomischer Arbeitsplatz“ verbirgt, wie Sie Ihren Arbeitsplatz so einrichten kцnnen, dass Sie weniger Rьcken- und Nackenschmerzen haben, was dynamisches Sitzen bedeutet, woran Sie ausgezeichnete ergonomische Bьromцbel erkennen und wie Sie mit praktischen Tipps und kleinen Ьbungen den Rьcken entlasten und dadurch einen beschwerdefreien Arbeitsalltag erreichen. 2 · medi E-Book: Einrichten eines ergonomischen Arbeitsplatzes

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Einfьhrung: Ergonomie am Arbeitsplatz Viele Berufstдtige verbringen den grцЯten Teil ihrer Tдtigkeit sitzend am Schreibtisch, verharren in einer statischen Position und bewegen sich zu wenig. Auf Dauer kann dies zu Muskelverspannungen im Rьcken und Nacken fьhren – ein Kreislauf aus Schmerz, Schonhaltung und noch mehr Schmerz durch weitere Verspannungen beginnt. Eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung trдgt wesentlich dazu bei, entspannter durch den Berufsalltag zu kommen. Doch was heiЯt das genau? Kurz gesagt, bedeutet Ergonomie am Arbeitsplatz die optimale Anpassung aller Arbeitsmittel an den Menschen.

Ein ergonomischer Arbeitsplatz sollte also so gestaltet sein, dass das Mobiliar, die Technik und die Umge- bungsbedingungen wie Beleuchtung oder Raumklima den Arbeitnehmer vor gesundheitlichen Schдden bewahren. Der Begriff „Ergonomie“ leitet sich von den altgriechischen Wцrtern „ergon“ (Arbeit, Werk) und „nomos“ (Regel, Gesetz) ab und beschreibt die Wissenschaft von GesetzmдЯigkeit menschlicher beziehungsweise automatisierter Arbeit 1 . Es geht darum, dass der Mitarbeiter sich in seinem Arbeitsumfeld wohlfьhlt, Stress abbaut und die Bewegungsfreiheit erhдlt. Ein ergonomischer Arbeitsplatz lohnt sich fьr Arbeitgeber und Mitarbeiter gleichermaЯen.

Hier finden Sie einen Ьberblick ьber die gesetzlich geregelten Vorgaben fьr Arbeitgeber: Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG) Arbeitsstдttenverordnung (ArbStдttV) Weitere Normen, zum Beispiel DIN EN ISO 9241: Ergonomie der Mensch-System-Interaktion (Bildschirm­arbeitsplдtze) oder DIN EN ISO 10075: Ergonomische Grundlagen psychischer Arbeitsbelastung 3 · medi E-Book: Einrichten eines ergonomischen Arbeitsplatzes

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Den passenden Stuhl finden Beim Arbeiten im Bьro sitzt der Mensch oft mehr als acht Stunden vor dem Computer – und meist in der gleichen ­Haltung. Dadurch nimmt die Rьckenbelastung zu und das Risiko steigt, eine dauerhafte gesundheitliche Schдdigung der Wirbelsдule zu erleiden. Deshalb kommt dem Bьrostuhl die grцЯte Bedeutung zu. Der optimale Stuhl muss individuell anpassbar sein, den natьrlichen Verlauf der Wirbelsдule abstьtzen und vor Fehlhaltungen schьtzen. Ein ergonomischer Bьrostuhl sollte in der Sitzhцhe stufenlos verstellbar sein und weitere Ein- stellmцglichkeiten bei den Rьcken- und Armlehnen bieten. Die Sitzneigung und die Sitztiefe sind im Idealfall ebenfalls einstellbar.

AuЯerdem muss der ideale Bьrostuhl wechselnde Sitzhaltungen und Bewegung fцrdern. Neue Bьrostuhl-Modelle bieten durch Kugelgelenke auch eine dreidimensionale Sitzdynamik. Auf diese Weise kann man sich auf dem Stuhl nicht nur vor- und zurьckbewegen, sondern auch zur Seite. Diese Bewegung beim Sitzen entlastet den Rьcken. Die natьrlichen Bewegungsimpulse werden nicht gebremst, sondern gefцrdert. Darьber hinaus sollte der ideale Bьrostuhl auch ьber eine sogenannte Sitztiefenfederung ver- fьgen, die das Kцrpergewicht beim Hinsetzen abfдngt. Bьrostьhle mit synchroner Sitzdynamik unterstьtzen aktiv dynamisches Sitzen.

Das bedeutet, dass die Sitzhaltung zwi- schen vorne und hinten dynamisch variieren kann. Wдhrend der Bewegung folgt die Rьckenlehne der Wirbelsдule. Der Gegendruck lдsst sich einstellen. 4 · medi E-Book: Einrichten eines ergonomischen Arbeitsplatzes

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Die optimale Einstellung (Sitzhцhe, -tiefe, -neigung) Stellen Sie den Bьrostuhl so ein, dass sich Ober- und Unterschenkel zueinander im 90-Grad-Winkel befinden. Die FьЯе stehen dabei mit der kompletten Unterseite auf dem Boden. Die Oberschenkel sind beim Sitzen waagerecht oder fallen leicht nach vorne ab. Die Sitztiefe sollte so eingestellt sein, dass sich der Rьcken anlehnen kann, die Kniekehlen jedoch mindestens vier Finger- breit ьber die Sitzvorderkante herausragen. Das fьhrt zu einer angemessenen Blutzirkulation. Die Innenwцlbung der Rьckenlehne befindet sich idealerwei- se auf Gьrtelhцhe, um den unteren Rьcken zu stabilisieren.

Fьr ausreichende Bewegungsfreiheit sollte zwischen Ober- schenkeln und Tischplatte noch eine Hand passen. AuЯerdem brauchen Sie genьgend Platz, um mit dem Stuhl etwas umher rollen zu kцnnen. Wenn Sie Armlehnen benutzen, stellen Sie diese so ein, dass der Schultergьrtel entspannt ist. Ober- und Unterarme bilden einen Winkel von etwa 90 Grad oder mehr. Die Rьckenlehne sollte nicht zu hoch oder zu niedrig einge- stellt sein, jedoch mindestens 20 Zentimeter ьber den Sitz hi- nausragen, damit sie eine stьtzende Funktion ausьben kann. Noch besser ist es, wenn die Rьckenlehne die Wirbelsдule bis zu den Schulterblдttern stьtzt. 5 · medi E-Book: Einrichten eines ergonomischen Arbeitsplatzes

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