Настройка зон частоты пульса Устройство использует информацию профиля пользователя из первоначальной настройки для определения зон частоты пульса по умолчанию. Вы можете установить отдельные зоны частоты пульса для спортивных профилей, например для бега, велоспорта и плавания. Для получения более точных данных о калориях во время занятия установите свое максимальное значение частоты пульса. Также можно вручную установить каждую зону частоты пульса и ввести частоту пульса в состоянии покоя. Зоны можно скорректировать вручную на устройстве или с помощью своей учетной записи Garmin Connect. 1 В режиме отображения циферблата нажмите и удерживайте кнопку MENU .
2 Выберите Настройки > Профиль пользов. > Частота пульса . 3 Выберите Максимальная частота пульса и укажите максимальную частоту пульса. 4 Выберите ЧП на отдыхе и укажите частоту пульса в состоянии покоя. Вы можете использовать средние значения частоты пульса, измеренные устройством, или указать точные значения пульса в состоянии покоя. 5 Выберите Зоны > Расчет по . 6 Выберите один из следующих вариантов: Выберите Уд./мин. для просмотра и изменения зон на основе количества ударов в минуту. Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения зон на основе процентного значения максимальной частоты пульса.
Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на основе процентного значения резерва частоты пульса (максимальная частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя). 7 Выберите зону и укажите значение для каждой зоны. 8 Выберите Доб. знач. ЧП для спорта и выберите спортивный профиль, чтобы добавить отдельные зоны частоты пульса (дополнительно).
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса Тренировка 13 Зона Максимальная частота пульса в процентах Нагрузка Преимущества 1 50–60 % Расслабленный низкий темп, ритмичное дыхание Аэробная тренировка начального уровня, борьба со стрессом 2 60–70 % Комфортный темп, чуть более глубокое дыхание, можно разгова ривать Общая тренировка сердечно-сосуди стой системы, хороший темп восста новления 3 70–80 % Средний темп, разговаривать становится труднее Повышение аэробной способности, оптимальная тренировка сердечно- сосудистой системы 4 80–90 % Быстрый, слегка некомфортный темп, затрудненное дыхание Повышение аэробной способности и порога, улучшение показателей скорости 5 90–100 % Максимальный темп, приемлемый только для коротких промежутков времени, стесненное дыхание Повышение аэробной и мышечной выносливости, тренировка силы